Foto: Johanna Niido
Mida see täpsemalt tähendab? „Somaatiline enesejuhtimise coaching toetub tugevale teaduspõhisele teadmisele keha ja meele vastastikusest seosest,” selgitab Sandra ning lisab, et kõnealune meetod võimaldab terviklikult tajuda enda vajadusi, eemaldada piiravaid uskumusi ja kujundada uusi, reguleerida ja kasvatada närvisüsteemi võimekust, saavutades seeläbi selgema ja sügavama isikliku ja tööalase kasvu.
Somaatilise enesejuhtimise teekonda on Sandra asunud kaunilt tutvustama ka oma Instagrami-kontol. Tema soovitusi lugedes tundus meile, et algava sügishooaja eel võiks just tema jagada mõned näpunäited, mida teha, et sel aastal tuleks töine sügis teisiti. Et saaks seegi leebem ja jätkusuutlikum. Sandra, sõna on sinul!
1. Baasvajadused on päriselt sinu BAAS
Piisav uni, täisväärtuslik toit, füüsiline aktiivsus ja sotsiaalne seotus – need on meie põhivajadused. Kui hakkame tegutsema nende arvelt, viime oma keha stressiseisundisse. Selleks, et sul oleks võimalik igapäevaste proovikividega toime tulla, hooli enda baasvajadustest.
2. Tee pause ehk meil ei ole võimalik tagantjärele puhata!
Tõepoolest, kuitahes palju meile ei meeldiks end petta mõttega, et puhkan või magan nädalavahetusel välja, siis me ei ole nii loodud ja paraku ei olegi see võimalik. Taastavad pausid tööpäeva jooksul (soovituslikult maksimaalselt iga 90 minuti järel), tööpäeva üldpikkusest kinnipidamine, nädalavahetuseti puhkamine – need vähendavad tõendatult terviseriske ja tõstavad vaimset võimekust.
3. Pausil ja pausil on vahe
Taastav puhkus on näiteks meditatsioon, hingamisharjutused, mõnusa eine valmistamine ja söömine, kerge füüsiline aktiivsus, lähedastega veedetud aeg, lugemine, vanniskäik, looduses viibimine, vaikus, molutamine, uinakud, päeviku pidamine jne. Taastav puhkus ei ole meelemürgid ja rämpstoit, ekraaniaeg, väga stimuleerivad keskkonnad ja müra, teatud meediasisu, intensiivne treening või võistlusolukord.
4. Hoia režiimi!
Jah, ma tean seda tunnet, kui mõte väga hästi lendab või tahaks veel selle ja selle ära teha enne, kui lõunale lähen. Kuid meie keha vajab turvatunnet ja üks turvatunde alustalasid on režiim. Nii kindel une- ja söögiaja kui ka töö- ja puhkeaja rütm suurendavad meie võimekust, kuna keha ei pea olema pidevalt valvel, millal saab süüa või puhata. Nii jääb rohkem ressurssi tegeleda argiste asjadega.
5. Me ei suuda multi-taskida, prioriseeri.
Tõepoolest ei suuda, kui palju me ei sooviks vastupidist. Täna teame kindlalt, et kui püüame mitut ülesannet samal ajal täita, kannatab kogu sooritus ja reaalsuses pingutab süsteem väga, et end ühelt tegevuselt teisele ja tagasi lülitada.
Hoia end ja sea iga kuu, nädala ja päeva alguses enda jaoks paika prioriteedid ning keskendu ühele ülesandele korraga.
6. Arvesta oma kuutsükliga.
Naistena me ei funktsioneeri 24 tunni rütmis, meie toimimise alus on meie kuutsükkel, ka juhul kui sul ei toimu menstruatsiooni. Kuutsükli jälgimine aitab planeerida tegevusi vastavalt meie loomulikele rütmidele, aidates seeläbi hoida stabiilset energiataset ja heaolu kogu tsükli vältel.
7. Ole enda vastu lahke!
Enesekaastunne on meie olulisim tööriist, tutvusta seda endale, võta see päris enda omaks ning kasuta piiramatult!
View this post on Instagram
Kes soovib somaatilise enesejuhtimise coaching’u kohta rohkem teada saada, on väga oodatud liituma Sandra Palmi uudiskirjaga, kus ta jagab enda ja oma klientide lugusid, praktilisi somaatilisi nippe, uusimat teadmist meele-keha ühendusest ja närvisüsteemi reguleerimisest. Uuri lisa sandrapalm.com/uudiskiri.
Kollektsioonis kohtuvad neli Marimekko mustrit: Maija Isola 1964. aastal loodud ja tänaseks ikooni staatusesse tõusnud Unikko, kaks Erja Hirvi 2024. aasta lillemustrit Kukasta kukkaan ja Lemmitty ning brändi klassikaline m-logo. Valik jätkab brändi pikaajalist dialoogi lillemotiividega, mis on alates 1960. aastatest kujunenud disainimaja üheks äratuntavamaks keeleks.
Pressiteate kohaselt on Marimekko jaoks antud koostöö võimalus tuua trükikunst veelgi otsesemalt igapäevaellu, CASETiFY jaoks aga järjekordne näide sellest, kuidas tehnoloogiaümbrised võivad olla enamat kui pelgalt igavavõitu kaitsekiht.
Volta SKAI kõrghoone ehitus algas 2025. aasta detsembris ning hoone esimene torn valmib 2027. aasta keskpaigas. Kahe 12-korruselise torniga projekt kerkib Volta kvartali ja Kalaranna tänava nurgale, aadressile Krulli 10, pakkudes panoraamvaateid Tallinna lahele, vanalinnale ja Noblessneri jahisadamale. Hooned kerkivad rannikuäärsele kõrgendikule, mis tagab vaadete säilimise ka tulevikus.
Volta SKAI kodude hinnad algavad 249 900 eurost. Eduka mitte-avaliku eelmüügi lepingute kogumaht ulatus 8,45 miljoni euroni. „Volta SKAI müügiedu näitab nõudlust uue elamispinna järele, kus hinnatud asukoht, kvaliteetne arhitektuur, läbimõeldud planeeringud ja ainulaadsed vaated moodustavad terviku,” ütles Endoveri tegevjuht Roul Tutt. „Ostjad hindavad võimalust soetada kodu, kus privaatsus ja avarad merevaated on tagatud ka aastakümnete pärast. Eelmüük kinnitas, et ka eksklusiivse kinnisvara vastu on Eestis nõudlus kõrge – Volta SKAI esimeses tornis asuvad SKAI Villa katusekorterid on suuremas osas juba omaniku leidnud,” rääkis Tutt.
Arhitektuur, mis avab linna uue nurga alt
Volta SKAI arhitektuurilise lahenduse on loonud ARS Projekti meeskond, kelle portfellis on ka Maakri kvartali ja Rocca Towersi kõrghooned. „See maja on kõigist Endoveri hoonetest kõige ekspressiivsem ja väljendusrikkam,” sõnas ARS Projekti arhitekt Rasmus Tamme. Kalaranna, Tööstuse ja Krulli tänava nurgale kerkiv hoone on oma asukoha tõttu nähtav ja dominantne. „On vähe kohti Tallinnas, mis avavad linna täiesti uue nurga alt – Volta SKAI avab kõrgendatud pinnaselt 360-kraadised vaated merele, vanalinnale ja linnasüdamele,” ütles Tamme.
Kõrghoonete välisarhitektuuri liigendavad ulatuslikud klaaspinnad ja efektsed kumerdatud nurgarõdud, mis toovad arhitektuuri voogava joone. Panoraamsed aknad muudavad silmapiiri loomulikuks osaks interjöörist ning avavad ruumid nii päevavalgusele kui õhtutulede särale. „Iga joon loodi selleks, et defineerida nii uut linna siluetti kui ka igapäevast elukeskkonda. Need kodud sobivad ühtviisi hästi noorele perele, mitmele põlvkonnale kui ka neile, kes hindavad kvaliteetset eluruumi,” rääkis Tamme.
Moodne 15 minuti linna põhimõttel toimiv kvartal
Volta SKAI kerkib Volta kvartalisse, mis on Endoveri üks olulisemaid ja edukamaid arendusi. Juba täna on Põhja-Tallinn muutunud pealinna uueks tõmbekeskuseks, kus kohtuvad tehnoloogiaettevõtted nagu Wise, kultuuripiirkonnad nagu Noblessner ja elukvartal nagu Volta. Volta SKAI arenduse käigus rekonstrueeritakse Kalaranna, Tööstuse ning uue Krulli tänava ristumiskohale kaasajastatud fooriristmik ning rajatakse esimene osa uuest Krulli tänavast, parandades ühendusi Põhja-Tallinnas.
Volta SKAI hoonete kompleksis ja vahetus ümbruses avaneb omakorda järjest tugevam kvartali lisaväärtuste kiht: uusim tipptasemel spordiklubi MyFitness, lisaks Volta Padel, kohvikud, poed, pagariärid, lastehoid ja lemmikute grooming ning elu toetavad teenused ja vaba aja veetmise võimalused. Peagi saab kvartal ka oma lasteiaia ja pargiala. Lähedal on Noblessneri jahisadam, Krulli tehnoloogialinnak, Kalamaja park ning südalinn 10 minuti kaugusel.
Volta SKAI kodudega saab tutvuda aadressil voltaskai.endover.ee.
